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神奇!用一根鱿鱼丝锻鍊6天,身体肌力竟年轻10岁


2020-07-27


平时提到口腔健康,总会想到勤刷牙、多漱口,保持口腔清洁让牙齿健康,而很少会有人注意到的是,舌头也会随着年龄增长而老化!舌头除了感受味觉以及温度之外,近年来有学者指出,舌头的肌力衰退,会造成全身的肌力衰退,严重恐造成不良于行!透过一个简单的练习,就能在家轻鬆锻鍊舌头肌力,重拾健康!
舌头肌力衰退影响全身 严重恐不良不行
东西拿太近看不清楚、常常忘记简单的单字或例行公事,大多数人会从这些情况开始意识到自己上了年纪,状态大不如前,然而,其实有个很容易让人忽略的部位,不仅悄悄地衰退,更会影响到全身──也就是舌头。
日本牙科大学教授菊谷武指出,舌头的肌力衰退与全身密不可分,会让身体的肌肉跟着流失,严重时恐造成不良于行,最糟的状况甚至可能导致卧病在床。
舌头衰退影响咀嚼力 容易让蛋白质摄取不足
舌头除了可见的部位之外,是联繫到喉咙深处的肌肉,在咀嚼时,会进行複杂的活动,从食物进入口中开始,舌头要将食物往深处的牙齿送,咀嚼时还要支撑食物,并在过程中寻找适合的牙齿来进行活动,并且在咬碎食物后,将食物往上颚抬起,一口气往喉咙压进去。

因此,舌头之于「吃」有着重大功用,从咀嚼到吞嚥,如果没有舌头的话都无法成功。一但舌头衰退,就会变得无法吃坚硬的肉类等食物,选择起不太需要咀嚼的饮食,不知不觉中蛋白质摄取得少,全身的肌力也跟着流失。
舌头肌力变差 影响呼吸造成免疫系统失衡
日本名医今井一彰也指出,舌头的肌力还会影响到呼吸,一但舌头肌力低下,口腔内舌头的位置往下,就会让人无意识地以嘴巴呼吸,不像鼻腔中有着能过滤空气中髒污的鼻毛、调节温度和湿度的副鼻腔,口呼吸会伤害黏膜,长期下来黏膜慢性发炎,让病毒容易入侵,就会导致免疫系统失衡,造成过敏、感染以及各式各样的疾病。
喜欢吃柔软的东西,咀嚼的次数少、不常与人说话,舌头缺乏活动,都是造成肌力衰退的原因,然而,一般人很难察觉到自己是否舌头肌力衰退,需要透过专业的仪器测量。这时,就能检测全身的肌力来判断。实验发现,舌头肌力衰退的人都有着全身肌力低落的情形。
《全身肌力检测法》
神奇!用一根鱿鱼丝锻鍊6天,身体肌力竟年轻10岁
双手插腰,抬起单脚。
正常的肌力状态下,50岁前半男性、女性应可维持1分40秒以上;50岁后半女性应可维持1分钟以上、男性应可维持50秒以上;60岁前半女性则为29~59秒,男性则为28~49秒;60岁后半女性为18~28秒、男性为20~27秒。 如果低于平均值,就有肌力衰退的可能性。

《鱿鱼丝锻鍊法》
这种锻鍊法是实际有在医疗现场进行指导的方式,能够改善舌头的肌力。
神奇!用一根鱿鱼丝锻鍊6天,身体肌力竟年轻10岁
STEP1.嘴巴叼着鱿鱼丝,用舌头推往一边牙齿。
STEP2.咬一下。
神奇!用一根鱿鱼丝锻鍊6天,身体肌力竟年轻10岁
STEP3.用舌头推往另一边牙齿。
STEP4.咬一下。
来回重複动作,直到鱿鱼丝变得柔软好吞嚥,即可结束。一天使用3根练习。虽然只是数分钟的锻鍊,舌头的运动量会增加,让舌头的肌力活化。
实验中让一名舌头肌力衰弱的66岁女性实践了6天练习,原本舌头肌力24.4,相当于80岁,六天之后,肌力提升到35.4,相当于70岁的标準值。舌头的肌力在六天之类成功提升了10岁。
而神奇的是,在实验开始前,女子的单脚锻鍊测试仅能维持3秒钟,全身肌力相当于80岁,而在以鱿鱼丝锻鍊了六天之后,单脚锻鍊测试维持了29秒,相当于60岁族群前半,甚至比实际年龄还年轻!


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